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室外健身器材,您真的会用吗?

发布来源:  发布日期: 2023-12-04  访问量:337

如今,户外健身器材越来越流行。许多社区都有许多健身器材,在社区和公园里随处可见。这些设备集健身和娱乐于一体,适合所有人。它们的科学性不低于其他运动器材和场地,给人们的健身带来了极大的便利。虽然有很多种健身器材,但每种户外健身器材都有其特定的锻造 适当使用可以增加肌肉的力量和灵活性,增强平衡能力,提高心肺功能和灵活性。你知道如何正确使用这些健身器材吗?

以下小系列将推广几种常见的户外健身器材使用方法。

一、太空漫步机


使用方法:首先,双手握住扶手,双脚踩在左右踏板上,双脚交替自然摆动,行走。循环方式慢-小-快-大-慢。也就是说,运动开始时,频率慢,幅度小,然后幅度增大,速度增加,较后慢下来。这样既能循序渐进,避免过度运动对身体造成伤害,又能保证运动效果。在实际运动中,小角度快频和大角度慢频也可以交替使用。前者可以锻炼腿的速度力,后者可以发展腿的耐力。

注:时间不宜过长。一般老年人较多使用5-6分钟,中青年组8-10分钟。

二、大转轮:


使用方法:双手握住转轮手柄,顺时针或逆时针旋转;锻炼思维能力和手脚灵活性。

功能:增强肩带肌肉群的力量和弹性,提高肩关节的灵活性和灵活性,预防和治疗肩关节疾病,适用于肩关节僵硬、活动障碍(如冻结肩、肩周炎),有利于肩外伤的恢复。

三、椭圆机:


使用方法:双手轻轻握住设备上方的扶手;手脚向前移动达到相对协调程度后,手的推力和拉力逐渐增加。提高下肢肌肉力量和灵活性,促进心肺呼吸系统健康。

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