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单杠上的拉伸方法你知道吗?

发布来源:  发布日期: 2023-12-04  访问量:1259

单杠运动的起源可以追溯到原始人在丛林中的攀爬、攀爬、摆动和摆动。当时,这只是一种实用的生活技能。后来,随着社会的进化,它逐渐成为一种锻炼手段。

拉伸单杠的方法如下:

(1)引体向上:双手握住单杠(手掌向前),身体不能晃动。

用背阔肌的收缩力拉起身体,直到单杠触摸或靠近胸部1秒钟,使背阔肌完全收缩。然后慢慢放松背阔肌,让身体慢慢向下移动。向上拉时吸气,下垂时呼气。

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(2)悬挂前摆:双手握住单杠,用力前摆落地。适合力量素质好的人。

(3)手臂悬垂:双手握住单杠,用腿腰挺起,举腿收腹,持续几秒钟。单杠拉伸可以提高肩膀、肘部和手指关节的活动能力,锻炼手臂、肩膀和背部的肌肉力量;有利于提高身体活性。

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