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军人双杠爆发力训练和耐力训练和力量训练

发布来源:  发布日期: 2023-12-04  访问量:609

双杠力量训练杠杆臂屈伸

目的:锻炼肱二头肌 斜方肌和三角肌

方法:双手握住双杠的一端,直臂支撑身体。弯曲手臂时,身体自然下垂,肩膀低于肘关节。伸展手臂时,将手臂伸直并循环练习(图2.217)

双杠力量训练的摆动臂屈伸(即双杠2)

目的:锻炼肱二头肌、斜方肌、三角肌和背阔肌

方法:位于杠端一米处,跳起直臂支撑。向后倾斜上身的尖端,将腿和臀部向前送出,伸展身体向后摆动.当它到达终点时,弯曲的手臂自然地向前摆动。前摆过垂直部位后,用力向前踢,支撑双臂循环练习(图2.218)

双杠力量训练双杠仰卧起

目的:锻炼腹直肌、腹斜肌和腰大肌

方法:双腿挂在双杠上,身体倒挂,双手抱头,用力收腹.抬起身体,做屈体运动。(图2.219)

双杠杆腹部力量训练

目的:锻炼腹肌、腰肌和长收肌

方法:跳起吊臂支撑,收腹抬腿,引起波浪。当双腿向上摆动与双杠平齐时,迅速收腹屈腿,使身体折叠,然后放下(图2.2110)

双杠肩倒立

目的:锻炼上肢、腹肌、腰肌,增强平衡。协调能力

方法:跳起来握杠.手臂支撑身体3秒,低头包含胸部,上肢、腰部、腹部协助使身体垂直倒立在杠杆上,停留3秒。

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