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经常拉单杠的好处有哪些

发布来源:  发布日期: 2023-12-04  访问量:162

在户外,单杠是一种常见的运动设备。当然,单杠有很多用途,单杠有很多动作,其中拉单杠是一种,但有些人不知道拉单杠有什么好处。那么,经常拉单杠有什么好处呢?让我们看看。 

 拉单杠的好处 

 1. 减肥瘦身 用单杠做各种练习,可以消耗体内的热量,燃烧体内多余的脂肪,从而达到减肥的效果。但这对超重的人有更好的效果。

2. 增强臂力 在单杠运动过程中,双手需要握住单杠作为支撑,会承受体重的一部分,经常运动,可以增强手臂的力量。 

3. 增强肺活量 练习单杠可以增强心肺功能,增强肺活量。还能促进血液循环,加速体内新陈代谢。经常练习单杠有利于心肺呼吸系统。 

 4.单杠练习有利于脊柱健康 经常挂单杠有利于脊柱健康,可以增强日益松弛的肌肉力量,改善腰痛、脊柱侧凸、椎间盘突出、驼背、胸部等。

5. 锻炼肌肉 练单杠的过程中,能够对手臂、肩部,腹部等部位的肌肉能起到很好的锻炼作用。比如利用单杠做引体向上时,能够锻炼到人体的背部肌肉、肩部肌肉及上臂肌肉和胸肌等。 

 6. 帮助长高 使用单杠练习引体向上时,身体呈自然下垂的姿势,可以放松人体腰部和背部的肌肉。拉力对抗自身重力的过程可以促进骨骼的缓慢生长,有助于长高。 

 如何练习拉单杠? 

 1. 双手用宽握距正握(手掌向前)单杠,双脚离地,双臂自然下垂伸直。 

2. 用背阔肌的收缩力将身体拉起,直到单杠触摸或靠近胸部。静止一秒钟,使背阔肌完全收缩。然后逐渐放松背阔肌,让身体慢慢下降,直到回复完全下垂。

3. 拉起身体时吸气,下垂时呼气。  

4. 上拉时,思想集中在背阔肌上,尽量抬高身体,上拉时不要让身体摆动。下垂时脚不能接触地面。

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